Seguramente ya has intentado relajarte por la noche para combatir el estrés, pero un nuevo estudio revela que el verdadero secreto podría estar, en realidad, en la mañana.
La mayoría de la gente recurre a infusiones relajantes o a rutinas antes de acostarse cuando el estrés se acumula. Tiene sentido, ya que por las tardes es cuando más ganas tienes de relajarte.
Pero un nuevo estudio da la vuelta a esa idea, y los resultados podrían hacer que te lo pensaras dos veces antes de tomar tus suplementos.
Lo que demuestra la investigación
En un estudio reciente, los investigadores querían averiguar si el momento del día influye a la hora de tomar suplementos para el estrés y el sueño. Probaron adaptógenos por la mañana, suplementos para dormir por la noche y una combinación de ambos.
En el estudio participaron ciento tres adultos sanos y físicamente activos. Se dividió a los participantes en cuatro grupos durante un total de cuatro semanas, de las cuales dos fueron las que tomaron los suplementos.
Un grupo tomó por la mañana una cápsula con ashwagandha, una hierba conocida por sus propiedades calmantes. Otro grupo tomó por la noche ingredientes como magnesio, L-teanina y apigenina. Un tercer grupo tomó ambos, y un cuarto grupo tomó un placebo.
Los investigadores hicieron un seguimiento del estrés, el estado de ánimo y el sueño mediante cuestionarios diarios y un dispositivo portátil para medir el sueño. Esto es lo que descubrieron:
- El grupo que tomó el medicamento solo por la mañana presentó niveles de estrés semanales más bajos en comparación con el grupo del placebo.
- El estado de ánimo positivo siguió mejorando en el grupo de la mañana, incluso después de que dejaran de tomar el suplemento.
- La calidad del sueño mejoró en el grupo de la mañana, lo que incluyó menos movimientos durante la noche.
Y aquí viene lo más interesante: combinar los suplementos de la mañana y de la noche no mejoró aún más los resultados. De hecho, el grupo que tomó ambos suplementos experimentó un descenso en el estado de ánimo positivo, mientras que la estrategia de tomar solo los de la mañana siguió funcionando bien por sí sola.
Piensa en ello como si tomaras vitamina C por la mañana en lugar de por la noche. A veces, el momento en que lo tomas influye en cómo tu cuerpo la aprovecha realmente, no solo en si la tomas o no.
Qué significa esto para ti
Este estudio sugiere que el momento en el que tomas un suplemento para combatir el estrés puede ser tan importante como lo que contiene.
Piensa más en la mañana que en la tarde
Si quieres probar adaptógenos como la ashwagandha, tomarlos a primera hora del día puede ayudarte a tener reacciones más tranquilas ante el estrés y a mejorar tu estado de ánimo con el tiempo.
No des por hecho que cuanto más, mejor
En este caso, combinar los suplementos de la mañana y de la noche no dio mejores resultados que tomarlos solo por la mañana. Las rutinas más sencillas pueden funcionar igual de bien, o incluso mejor.
Habla primero con tu médico
Este fue un estudio breve realizado con adultos sanos y activos, así que los resultados pueden variar si sufres estrés crónico o problemas de sueño. Consulta siempre con un profesional sanitario antes de añadir nuevos suplementos a tu rutina.
Lo esencial
La toma de suplementos adaptógenos por la mañana mostró mejoras prometedoras, aunque modestas, en el estrés y el sueño en este breve ensayo. Es un recordatorio alentador de que quizá merezca la pena explorar pequeños cambios en los horarios para tu propia rutina.
Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42829807/
