Probablemente lo has probado todo para dormir mejor. Melatonina. Magnesio. Tal vez incluso somníferos recetados.
Pero, ¿y si un probiótico específico pudiera funcionar mejor que todos ellos? Investigaciones recientes sugieren que este diminuto organismo vivo podría ser el gran avance que estabas buscando para dormir.
Lo que demuestra la investigación
Los científicos querían saber si una cepa probiótica llamada Lactiplantibacillus plantarum Lp815 podía mejorar realmente la calidad del sueño. Estudiaron a ciento treinta y nueve adultos con problemas de sueño.
La mitad del grupo tomó 5.000 millones de UFC diarias del probiótico. La otra mitad tomó un placebo. Ninguno de los dos grupos sabía cuál estaba tomando. El estudio duró seis semanas.
Los resultados fueron notables. Más de tres de cada cuatro personas que tomaron el probiótico experimentaron mejoras importantes en su sueño. Un setenta y siete por ciento, frente a sólo un cincuenta y ocho por ciento en el grupo placebo.
Esto es lo que ha mejorado:
- Aumento de la duración del sueño según los datos del rastreador de sueño portátil
- La gente se dormía más rápido y permanecía dormida más tiempo durante toda la noche
- Los sudores nocturnos disminuyeron significativamente
- Los niveles de ansiedad disminuyeron, especialmente en las mujeres
¿El descubrimiento más fascinante? El probiótico aumentó los niveles de GABA en el organismo de las personas. El GABA es una sustancia química natural del cerebro que ayuda a relajarse y conciliar el sueño. Piensa en él como la señal natural de calma de tu cerebro. Cuando aumentaron los niveles de GABA, disminuyeron las puntuaciones de insomnio y ansiedad.
Qué significa esto para ti
Considera este probiótico específico
Si el sueño es tu lucha constante, busca suplementos que contengan Lactiplantibacillus plantarum Lp815. La dosis eficaz en este estudio fue de cinco mil millones de UFC tomadas diariamente.
No es un probiótico al uso. La mayoría de los probióticos se centran en la digestión. Esta cepa en concreto actúa de forma diferente. Ayuda a tu intestino a producir más GABA, que luego viaja al cerebro y te ayuda a dormir.
Dale tiempo
El estudio mostró mejoras a partir de la segunda semana, con los mejores resultados en la sexta. No esperes milagros de la noche a la mañana. Tu cuerpo necesita tiempo para acumular bacterias beneficiosas y aumentar la producción de GABA.
Tómalo sistemáticamente todos los días. Los participantes que obtuvieron mejores resultados siguieron tomándolo durante las seis semanas.
Busca estos beneficios
Además de dormir mejor, podrías notar una reducción de la ansiedad, sobre todo si eres mujer. El estudio descubrió que este probiótico funcionaba especialmente bien para controlar los sentimientos de ansiedad. Algunas personas también informaron de menos sudores nocturnos.
¿Las buenas noticias? Todos los efectos secundarios fueron leves. Parece una opción segura para la mayoría de las personas.
Lo esencial
Un probiótico diario que contenga Lactiplantibacillus plantarum Lp815 puede mejorar significativamente la calidad del sueño al potenciar la producción natural de GABA de tu cuerpo. Si has tenido problemas con los somníferos tradicionales, puede que merezca la pena probarlo. Sólo recuerda darle al menos seis semanas para que haga su magia.
Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41554764/
