Puedes cambiar:<\/strong><\/p>\n Puedes controlar en parte:<\/strong><\/p>\n No puedes cambiarlo (pero puedes buscar soluciones alternativas):<\/strong><\/p>\n La inflamaci\u00f3n se debe a una amenaza a corto plazo o a factores desencadenantes continuos que impiden que la respuesta se apague. Una lesi\u00f3n o una infecci\u00f3n desencadenan el primer tipo.<\/p>\n El segundo tipo es m\u00e1s importante para tu salud a largo plazo: la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica est\u00e1 relacionada con las enfermedades card\u00edacas, la diabetes<\/a> y otras causas principales de muerte y discapacidad. Tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con el c\u00e1ncer, la enfermedad renal cr\u00f3nica y la esteatosis hep\u00e1tica, as\u00ed como con trastornos autoinmunes y neurodegenerativos.<\/p>\n \u00abCr\u00f3nico\u00bb significa que la respuesta se mantiene activa a un nivel bajo durante meses o a\u00f1os. Un an\u00e1lisis de sangre lo detecta a trav\u00e9s de la prote\u00edna C reactiva (PCR), un marcador de inflamaci\u00f3n que tu m\u00e9dico puede incluir en tus an\u00e1lisis. Si quieres profundizar en qu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n<\/a> y c\u00f3mo funciona esta respuesta, en esa gu\u00eda lo explican con todo detalle.<\/p>\n Las lesiones, las infecciones y los irritantes o al\u00e9rgenos desencadenan una inflamaci\u00f3n aguda. Los cortes, los esguinces y las quemaduras son las lesiones t\u00edpicas; un resfriado, la gripe o un corte infectado son las infecciones t\u00edpicas. Este tipo de inflamaci\u00f3n cumple su funci\u00f3n y desaparece por s\u00ed sola una vez que el problema se resuelve.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es aquella que no desaparece, y a continuaci\u00f3n te cuento cu\u00e1les son sus causas.<\/p>\n Estas causas son h\u00e1bitos cotidianos y dependen de ti.<\/p>\n El tejido adiposo libera sus propias se\u00f1ales inflamatorias, as\u00ed que llevar un exceso de peso mantiene tu sistema inmunitario en estado de alerta de forma silenciosa. Esta relaci\u00f3n se mantiene tanto si mides el peso como el contorno de cintura.<\/p>\n Una revisi\u00f3n que agrup\u00f3 51 estudios revel\u00f3 que un \u00edndice de masa corporal m\u00e1s alto se asociaba con niveles m\u00e1s altos de PCR<\/a> tanto en adultos como en ni\u00f1os. Lo mismo ocurr\u00eda con el contorno de cintura y la relaci\u00f3n cintura-cadera, as\u00ed que la grasa de la zona media tambi\u00e9n influye. La relaci\u00f3n era m\u00e1s marcada en las mujeres.<\/p>\n Se\u00f1ales de que puede que te pase a ti:<\/strong> una cintura que se ha ido ensanchando con los a\u00f1os, la ropa que te queda diferente en la zona de la cintura o un m\u00e9dico que ya te ha comentado algo sobre tu peso.<\/p>\n Una dieta m\u00e1s inflamatoria va acompa\u00f1ada de mayores niveles de inflamaci\u00f3n en la sangre.<\/p>\n En un metaan\u00e1lisis de estudios sobre alimentaci\u00f3n, cada punto m\u00e1s en una puntuaci\u00f3n que mide el nivel de inflamaci\u00f3n de una dieta se traduc\u00eda en un 10 % m\u00e1s de probabilidades de tener niveles elevados de PCR<\/a>. En otro metaan\u00e1lisis de 64 ensayos controlados de alimentaci\u00f3n, las fuentes mixtas de az\u00facar \u2014que inclu\u00edan bebidas azucaradas\u2014 aumentaban la PCR, mientras que a\u00f1adir fruta entera reduc\u00eda la PCR y el TNF-\u03b1<\/a>, otro marcador de inflamaci\u00f3n en la sangre.<\/p>\n El patr\u00f3n que se esconde tras esas cifras es el que te explica una dieta antiinflamatoria<\/a>, y la lista de alimentos que provocan inflamaci\u00f3n<\/a> se\u00f1ala cu\u00e1les son exactamente.<\/p>\n Se\u00f1ales de que puede que te pase a ti:<\/strong> la mayor\u00eda de los d\u00edas te alimentas de comida r\u00e1pida, refrescos o aperitivos envasados, y las verduras suelen ser m\u00e1s un acompa\u00f1amiento que el plato principal.<\/p>\n Pasar muchas horas sentado se asocia con niveles m\u00e1s altos de marcadores de inflamaci\u00f3n, y gran parte de esa relaci\u00f3n tiene que ver con la grasa corporal.<\/p>\n En un estudio con adultos, las personas que pasaban unas 7 horas al d\u00eda sentadas ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de TNF-\u03b1, pero esa relaci\u00f3n desaparec\u00eda una vez que se ten\u00eda en cuenta la grasa corporal. El tiempo que pasabas frente a la pantalla en tu tiempo libre se relacionaba con niveles m\u00e1s altos de IL-6<\/a>, otro marcador de inflamaci\u00f3n en la sangre, incluso en personas que hac\u00edan ejercicio. Eso significa que el tiempo que pasas frente a la pantalla en el sof\u00e1 cuenta, aunque entrenes.<\/p>\n Se\u00f1ales de que esto te puede pasar a ti:<\/strong> un trabajo de oficina, un largo trayecto al trabajo y las tardes en el sof\u00e1, con el ejercicio limitado casi exclusivamente a los fines de semana.<\/p>\n El sue\u00f1o interrumpido o irregular va de la mano de niveles m\u00e1s altos de marcadores de inflamaci\u00f3n en la sangre.<\/p>\n Un an\u00e1lisis de 72 estudios con m\u00e1s de 50 000 personas revel\u00f3 que los trastornos del sue\u00f1o se asociaban con niveles m\u00e1s altos de PCR e IL-6<\/a>. El sue\u00f1o muy prolongado tambi\u00e9n mostraba esa misma relaci\u00f3n. El sue\u00f1o corto, en cambio, solo se relacionaba de forma d\u00e9bil con la PCR.<\/p>\n Quedarse despierto a prop\u00f3sito en un laboratorio no hizo que aumentaran los marcadores. El problema es la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, no solo dormir poco.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay una forma oculta: la apnea del sue\u00f1o. En 15 estudios con 1.297 personas, los niveles de PCR eran m\u00e1s altos en las personas con apnea del sue\u00f1o<\/a>, sobre todo si ten\u00edan obesidad y una apnea m\u00e1s grave.<\/p>\n Se\u00f1ales de que podr\u00edas tenerlo:<\/strong> despertarte cansado despu\u00e9s de pasar toda la noche en la cama, roncar fuerte o que tu pareja te diga que dejas de respirar por la noche. Si te suena, preg\u00fantale a tu m\u00e9dico sobre un estudio del sue\u00f1o.<\/p>\n El estr\u00e9s psicol\u00f3gico prolongado va acompa\u00f1ado de un aumento de los marcadores de inflamaci\u00f3n en la sangre.<\/p>\n Un estudio de revisi\u00f3n incluye el estr\u00e9s psicol\u00f3gico entre las afecciones que favorecen la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica en todo el cuerpo. Adem\u00e1s, un metaan\u00e1lisis revel\u00f3 niveles m\u00e1s altos de tres marcadores de inflamaci\u00f3n<\/a> \u2014IL-1\u03b2, IL-6 y TNF-\u03b1\u2014 en personas con trastornos de ansiedad, estr\u00e9s postraum\u00e1tico o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) que en personas sanas. La diferencia m\u00e1s clara se observ\u00f3 en el trastorno por estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT).<\/p>\n Se\u00f1ales de que puede que te pase a ti:<\/strong> plazos que nunca se acaban, un largo trayecto al trabajo con mucho tr\u00e1fico o una tensi\u00f3n que te acompa\u00f1a durante semanas, adem\u00e1s de dolores que no te explicas.<\/p>\n Fumar hace que entren sustancias irritantes en tus v\u00edas respiratorias, y la respuesta inmunitaria a esas sustancias se refleja directamente en los marcadores de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n En los adultos del estudio de cohorte del Biobanco de Guangzhou, los niveles de PCR y de gl\u00f3bulos blancos aumentaban<\/a> a medida que pasabas de los que nunca hab\u00edan fumado a los exfumadores y a los fumadores actuales, y m\u00e1s cuanto mayor era el consumo de tabaco. Lo bueno es que estos marcadores bajaban cuanto m\u00e1s tiempo llevabas sin fumar.<\/p>\n Se\u00f1ales de que podr\u00eda ser tu caso:<\/strong> que fumes ahora o que hayas fumado en el pasado, aunque nunca hayas relacionado del todo eso con c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n Beber en exceso durante a\u00f1os va de la mano de signos de inflamaci\u00f3n que no dejan de aumentar con el tiempo.<\/p>\n En un estudio en el que se hizo un seguimiento de las personas durante 10 a\u00f1os, los que beb\u00edan mucho de forma habitual ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de IL-6, y estos segu\u00edan subiendo<\/a>. Por otro lado, los que beb\u00edan de forma moderada y constante ten\u00edan niveles de PCR m\u00e1s bajos que los que no beb\u00edan y los que beb\u00edan mucho. No te lo tomes como una excusa para empezar a beber; este hallazgo no anula los dem\u00e1s efectos nocivos del alcohol.<\/p>\n Se\u00f1ales de que esto te puede pasar a ti:<\/strong> beber casi todas las noches, o que las copas se vayan acumulando m\u00e1s de lo que ten\u00edas pensado. Si te cuesta reducir el consumo por tu cuenta, com\u00e9ntaselo a tu m\u00e9dico.<\/p>\n Estas causas dependen en parte de ti y en parte de factores como tus enc\u00edas, tu flora intestinal o el aire del lugar donde vives.<\/p>\n Una infecci\u00f3n que tu cuerpo no consigue eliminar mantiene activa la respuesta inmunitaria, y los marcadores se mantienen elevados mientras eso siga siendo as\u00ed.<\/p>\n La enfermedad de las enc\u00edas es un ejemplo com\u00fan de la vida cotidiana. La periodontitis se relacion\u00f3 de forma sistem\u00e1tica con niveles m\u00e1s altos de PCR<\/a>, y tratarla a lo largo de varias visitas redujo los niveles de PCR durante un m\u00e1ximo de seis meses.<\/p>\n Un metaan\u00e1lisis de ensayos aleatorios situ\u00f3 la bajada en unos 0,69 mg\/L a los seis meses<\/a>, sobre todo en personas que part\u00edan de niveles superiores a 3 mg\/L. Esa bajada se debi\u00f3 \u00fanicamente al tratamiento dental, lo que indica que una infecci\u00f3n no tratada puede mantener altos tus marcadores.<\/p>\n Se\u00f1ales de que puede que te pase a ti:<\/strong> enc\u00edas que sangran al cepillarte, dientes que se te mueven o una infecci\u00f3n que no deja de reaparecer. Una revisi\u00f3n dental te lo aclarar\u00e1.<\/p>\n Un estudio ha revelado que las bacterias intestinales desempe\u00f1an un papel fundamental<\/a> en la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado.<\/p>\n En esa misma revisi\u00f3n se describen dos tipos relacionados: el \u00abinflammaging\u00bb, esa inflamaci\u00f3n de bajo grado que va aumentando con la edad, y la \u00abmetaflamaci\u00f3n\u00bb, un tipo similar provocado por comer en exceso. El intestino est\u00e1 en el centro de ambos.<\/p>\n Se\u00f1ales de que puede que te pase a ti:<\/strong> hinchaz\u00f3n, problemas digestivos o una dieta pobre en fibra y rica en alimentos procesados.<\/p>\n Las part\u00edculas finas del aire provocan inflamaci\u00f3n en los pulmones, y esta se extiende a la sangre.<\/p>\n Las toxinas ambientales figuran entre las causas que una revisi\u00f3n cient\u00edfica enumera como responsables de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica en todo el cuerpo. La contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica por part\u00edculas finas es una de ellas. Un metaan\u00e1lisis revel\u00f3 que reducir la exposici\u00f3n a las part\u00edculas finas, por ejemplo con filtros de aire, bajaba los niveles de PCR y la presi\u00f3n arterial<\/a>. Lo que respiras influye en lo que muestra tu sangre.<\/p>\n Se\u00f1ales de que puede que te afecte:<\/strong> vivir cerca de zonas con mucho tr\u00e1fico o de industria, o tener un trayecto al trabajo en el que ves o hueles los gases de escape.<\/p>\n Estas causas no desaparecen, y los h\u00e1bitos que s\u00ed puedes cambiar se suman a ellas.<\/p>\n La \u00abinflamaci\u00f3n relacionada con la edad\u00bb es una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que se acumula con la edad.<\/p>\n En el caso de las mujeres, la menopausia supone un factor adicional: los mensajeros proinflamatorios aumentan a medida que disminuye la funci\u00f3n ov\u00e1rica<\/a>. Los genes tambi\u00e9n influyen.<\/p>\n Se\u00f1ales de que podr\u00eda ser tu caso:<\/strong> marcadores de inflamaci\u00f3n que han ido aumentando con el paso de los a\u00f1os, o una perimenopausia o menopausia que ha venido acompa\u00f1ada de nuevos dolores.<\/p>\n En las enfermedades autoinmunes, el sistema inmunitario confunde tu propio tejido con una amenaza y no deja de atacarlo. La artritis reumatoide, el lupus, la psoriasis y la enfermedad inflamatoria intestinal funcionan as\u00ed, lo que hace que la inflamaci\u00f3n no se apague.<\/p>\n Hay otras enfermedades relacionadas tambi\u00e9n con la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, como la diabetes, la esteatosis hep\u00e1tica y la enfermedad renal cr\u00f3nica. Esto requiere tratamiento m\u00e9dico, as\u00ed que cons\u00faltalo con tu m\u00e9dico. La dieta puede seguir formando parte del plan: si buscas una opci\u00f3n estructurada que puedas comentar, la dieta del protocolo autoinmune (AIP)<\/a> es una buena opci\u00f3n que puedes plantear.<\/p>\n Se\u00f1ales de que podr\u00eda ser lo tuyo:<\/strong> dolor en las articulaciones con hinchaz\u00f3n visible, erupciones cut\u00e1neas que aparecen y desaparecen o brotes digestivos que tu m\u00e9dico ya ha relacionado con una enfermedad autoinmune.<\/p>\n No hay ninguna prueba concreta que determine la causa. Un an\u00e1lisis de sangre puede mostrar que hay un aumento de la inflamaci\u00f3n, y tu rutina diaria y tus s\u00edntomas apuntan al posible desencadenante.<\/p>\n Si tienes un resultado reciente, los marcadores inflamatorios<\/a> como la PCR te indican el nivel de inflamaci\u00f3n activa, pero no de d\u00f3nde viene. Los s\u00edntomas de la inflamaci\u00f3n<\/a> te dan una idea de lo que puedes notar. Las pistas de cada causa se reflejan en c\u00f3mo duermes, comes y te mueves, y la tabla las relaciona con las preguntas que debes hacerle a tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n
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\u00bfQu\u00e9 provoca la inflamaci\u00f3n?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 provoca la inflamaci\u00f3n aguda?<\/h2>\n
Causas que puedes cambiar<\/h2>\n
El exceso de grasa corporal, sobre todo en la zona del vientre<\/h3>\n
Lo que comes<\/h3>\n
Pasarme casi todo el d\u00eda sentado<\/h3>\n
![\"Un](\"https:\/\/inflammascan.app\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/what-causes-inflammation-sitting.jpg\")
<\/figure>\nMal sue\u00f1o<\/h3>\n
![\"Un](\"https:\/\/inflammascan.app\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/what-causes-inflammation-poor-sleep.jpg\")
<\/figure>\nEstr\u00e9s y ansiedad cr\u00f3nicos<\/h3>\n
Fumar<\/h3>\n
Consumo excesivo de alcohol<\/h3>\n
Causas que puedes controlar en parte<\/h2>\n
Infecciones que no se curan, como la enfermedad de las enc\u00edas<\/h3>\n
Desequilibrio de la flora intestinal<\/h3>\n
Contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica y sustancias qu\u00edmicas<\/h3>\n
Causas que no puedes cambiar (pero que puedes sortear)<\/h2>\n
La edad y la menopausia<\/h3>\n
Enfermedades autoinmunes y otras afecciones<\/h3>\n
C\u00f3mo saber qu\u00e9 causa hay detr\u00e1s de tu problema<\/h2>\n
\n\n
\n Causa<\/strong><\/th>\n Pistas de tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/th>\n Qu\u00e9 comentar con tu m\u00e9dico<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n\n \n Exceso de grasa corporal<\/td>\n La cintura se te ha ensanchado, la ropa te queda m\u00e1s ajustada en la zona media<\/td>\n Revisi\u00f3n del peso y la cintura; charla sobre opciones para perder peso<\/td>\n<\/tr>\n \n Lo que comes<\/td>\n Comida r\u00e1pida, refrescos o aperitivos envasados casi todos los d\u00edas<\/td>\n Comenta cu\u00e1les son tus h\u00e1bitos alimenticios habituales; pregunta por un dietista<\/td>\n<\/tr>\n \n Pasarte casi todo el d\u00eda sentado<\/td>\n Trabajo de oficina, largos desplazamientos, tardes en el sof\u00e1<\/td>\n Cu\u00e9ntanos sobre tu nivel de actividad y tu salud card\u00edaca<\/td>\n<\/tr>\n \n Problemas para dormir<\/td>\n Te levantas cansado, roncas, tienes noches entrecortadas<\/td>\n Preg\u00fantate por un estudio del sue\u00f1o<\/td>\n<\/tr>\n \n Estr\u00e9s y ansiedad cr\u00f3nicos<\/td>\n Estr\u00e9s sin fin, tensi\u00f3n constante, dolores inexplicables<\/td>\n Hablemos del apoyo en materia de salud mental<\/td>\n<\/tr>\n \n Tabaquismo<\/td>\n Fumas ahora o has fumado durante mucho tiempo<\/td>\n Pide ayuda para dejarlo<\/td>\n<\/tr>\n \n Consumo excesivo de alcohol<\/td>\n Beber casi todas las noches, m\u00e1s de lo previsto<\/td>\n Revisi\u00f3n del h\u00edgado y una charla sincera sobre el consumo de alcohol<\/td>\n<\/tr>\n \n Infecciones que no se curan<\/td>\n Sangrado de enc\u00edas, infecciones recurrentes<\/td>\n Una revisi\u00f3n dental para detectar enfermedades de las enc\u00edas<\/td>\n<\/tr>\n \n Desequilibrio de la flora intestinal<\/td>\n Hinchaz\u00f3n, digesti\u00f3n irregular, poca fibra<\/td>\n Comenta tus s\u00edntomas digestivos<\/td>\n<\/tr>\n \n Contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica y sustancias qu\u00edmicas<\/td>\n Vivir cerca de zonas con mucho tr\u00e1fico o de zonas industriales<\/td>\n Pregunta qu\u00e9 consecuencias tiene para tu coraz\u00f3n y tus pulmones<\/td>\n<\/tr>\n \n La edad y la menopausia<\/td>\n Marcadores que han aumentado con los a\u00f1os, nuevos dolores en la menopausia<\/td>\n Habla sobre la menopausia y lo que significa tu edad a la hora de hacerte pruebas<\/td>\n<\/tr>\n \n Enfermedades autoinmunes y otras afecciones<\/td>\n Articulaciones inflamadas, erupciones cut\u00e1neas, brotes digestivos<\/td>\n Pruebas para detectar enfermedades autoinmunes<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n